上一期的体育“云课堂”
为大家讲解了篮球在中考中的考点要领
许多学生看后纷纷表示受益匪浅
南充市体育“云课堂”
为深入贯彻落实南充教育体育“1368”发展思路，开拓新渠道，利用现代信息技术资源，面向全市中小学生开展中考体考线上教学，让青少年儿童掌握科学锻炼方式，提高身体素质，特举办2020年南充市体育“云课堂”培训活动。
今天，小编再给大家带来
南充市中考体育“云课堂”
之立定跳远、双手头上掷实心球教学
想要知道如何在这两项中巧夺高分吗？
那就跟小编一起来看看
中考体育立定跳远教学
一.立定跳远动作构成
立定跳远完整动作主要有：
1、预摆动作
2、起跳动作
3、腾空动作
4、落地动作
二.动作讲解与示范
1.预摆
1两脚左右自然开立与肩同宽，且平行站于起跳线后
2前摆时两脚伸直
3后摆时屈膝降重心上体前倾，收后摆
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2.起跳
1两脚快速用力蹬地
2两臂由后往前上方摆动
3充分展体
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3.腾空
1三直“髋、膝、踝”两臂前举
2收腹举腿，前伸小腿
要点：做到“三直”落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。
4.落地缓冲
1脚跟先着地
2迅速过渡到全脚掌
3起立向前走
要点：落地后身体往前不往后
三、易犯错误及纠正方法
错误一：1.屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位。
产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。
纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。
错误二：起跳前的垫跳动作。
产生原因：动作概念不清，过分强调起跳远度。
纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念，讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“跨一步”起跳更远，那是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作。
错误三：蹬伸不充分，摆臂无力，身体不舒展。
产生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂作用没有正确认识。
纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。
错误四：落地动作不准确。
产生原因：没有积极收腹举腿伸小腿的屈膝产生前脚掌着地和全脚掌着地，易导致“扑出去”摔倒现象和“无缓冲动作”而受运动伤害。
纠正方法：讲解示范，强调在积极收腹举腿的前提下伸小腿，脚跟先着地的科学性和健身价值。
再一次观看完整动作示范。
四、立定跳远项目方法
1.考生只有二次考试机会，取最好成绩计入总分。
2.考生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线
3.考生两脚原地同时起跳，不得有垫步或连续动作。
4.丈量起跳线后缘至最近着地点后缘垂直距离，以米为单位，保留两位小数。
五、动作技术的练习
1.原地模仿练习：双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展。要求：以摆带蹬，蹬摆结合，以头带肩带躯干向上伸展。
2．原地挺身跳练习：原地屈膝开始跳，空中做背弓动作，髋关节完全打开，落地时屈膝缓冲。要求：体会空中展体过程。
3．连续跳过摆放的实心球练习：两球间距约为100厘米左右。可连续摆放3个实心球。要求：上下肢协调配合，向前上方用力。
4．跳深练习：从50厘米左右的高处跳下。地下可铺放垫子。要求：空中展体、举腿收腹动作幅度大。前脚掌着地缓冲到全脚。
5．跳起“坐垫”练习：原地向前上方跳起后，高抬大腿前伸小腿，坐在垫子上或松软的沙堆上。要求：向前上腾起。大腿尽量高抬，伸小腿要及时。
6．落地后“前跪”练习：立定跳远落进沙坑，重心快速前移、两腿前跪。要求：落地后不能急于提高身体重心，要快速前移重心双腿前跪，保持身体平衡避免后坐。落地时重心跟进要快、防止后坐。
六、辅助练习
上肢练习
原地反复预摆、俯卧撑
腰腹练习
收腹跳、行进间收腹跳、原地单脚收腹跳、跳障碍物
下肢练习
半蹲跳、连续蛙跳、深蹲跳、跑跳楼梯练习
关节练习
单、双脚跳绳和行进间单脚跳
接下来，小编再带大家看看
双手头上掷实心球的动作教学
双手头上掷实心球动作教学
双手头上掷实心球完整技术主要由： 持握球、站位、预摆、出手、缓冲五部分组成。
核心：利用后脚蹬地、前腿支撑、收腹、挥臂、拨指的力量，将球快速从头后向上向前（斜上45度）送出。
动作要领
1.持球
1正面双手持球面向投掷方向，两手五指自然分开，握球两侧。
2当球举起时，大拇指指尖为朝下握紧球的后下部，食指、中指、无名指、小拇指自然张开依次握紧球的前部和中部，形成托举状。
2.站位
双脚前后自然开立站于投掷线后，也可两脚左右开立，本次以前后站立为范例。
3.预摆
双手举球，手臂伸展由身体前下方经胸前、头上向头后上方摆动，同时重心后移，挺髋、展腹、屈膝、上体后仰、抬头挺胸、身体形成反弓型，同时吸气。
4.出手
当预摆结束时，后脚用力蹬地，同时前脚支撑蹬地、送髋收腹、抬头挺胸，眼睛看向前上方，双手握球置于头后，腰腹和手臂同时发力，以胸带臂，积极将球快速从头后向前上方（斜上45度）前摆鞭打。用力要猛，球出手同时拨指和腕，旨在提高出手速度。
5.掷球后的缓冲
通常采用降低重心减缓前冲力，维持平衡或者上一步缓冲。本次以上一步缓冲为范例。
实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡，避免犯规。此技术更利于出手时充分向前送球，以获得优异成绩。
易犯错误及纠正方法
错误一：上步投掷
纠正方法：原地站稳后，再原地投掷实心球。
错误二：从肩上前掷实心球
纠正方法：身体正对投掷方向，经头上投掷实心球。
错误三：缓冲失去平衡，身体部位越界
纠正方法：采用上一步缓冲方法，留足上一步所需缓冲距离、实心球出手后，主动降低重心、维持平衡。
错误四：大小臂过度弯曲折叠
纠正方法：尽量伸直双臂，把肩关节拉开，肩关节稍后倒，体会送髋、送肩、挥臂的用力顺序，建立正确的肌肉感觉，而不要急于甩臂鞭打。
再一次观看完整动作示范—
双手头上掷实心球项目考试规范
1.考生只有二次考试机会，取最好成绩计入总分。
2.考生站在投掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方，原地用力把球经头上向前方掷出，在投掷区内完成投掷动作，实心球完全落在落地区内的地面方为有效。
3.考生在试掷过程中及完成试掷后，身体任何部位不得触碰或越过投掷线及投掷线前方地面。
4.考生不得侧肩投掷，否则判为犯规。
动作技术的练习
1.徒手模仿练习
主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果适得其反。
2.挥臂练习
要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机，掌握球出手的角度。
3.完整动作练习
1出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方。
2一定要抬头挺胸，目视前上方。
3身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地、支撑动作。
4.持轻球练习
辅助练习
1.上肢练习
1可采用快速俯卧撑、举哑铃进行。男生30个/次，女生20个/次，每次间歇2分钟，共做4-6组。
2双手弹力带投掷训练：弹力带绑定的高度与肩部齐平，按照自己投掷实心球的方向进行模拟投掷，练习阻力越大，出手速度应当越快。
2.腹部练习
1仰卧起坐抛实心球练习
练习腹部爆发力和双手鞭打速度。仰卧起身的同时将实心球用力投掷出去。
2跪姿前抛实心球练习
3持球转体练习：背部和腿部离开地面身体呈“V”字，腹部收紧，转动上半身，双手持球跟随转动方向。
4仰卧两头起：身体平躺，双手双脚同时抬起，用双手去触碰双脚。
3.下肢练习
1距离20—30米的连续蛙跳和单腿跳，要求动作到位、连贯；每次练习间歇1分钟，做4-6组。
250—100米的短距离跑，要求全力冲刺，每次练习间歇2分钟，跑4-6次。
3跳跃箭步蹲
动作要领：双腿呈弓步前后自然开立，为保持身体重心及稳定性，可持球或轻物于头顶，背部挺直，抬头挺胸，目视前方。
运用双腿瞬间蹬伸的同时在空中进行交换腿，全脚掌落地，感受大腿前侧肱四头肌受力，而不是前脚掌着地，受力点在膝盖上方，始终保持重心稳定于双腿之间。为感受大腿肌肉受力，每次动作至少保持三到五秒，再进行下一次换腿，左右两边各交换一下为一次。老师所讲的排球项目考点要领。
在今天的“ 云课堂”中
我们学了立定跳远和双手头上掷实心球
的基本动作和考点要领
希望大家在课余时间
多多练习 不断巩固
祝大家在中考体育中取得好成绩~~
审核｜朱姝
本文相关词条概念解析：
实心球
实心球，一种体育器材，实心材质，呈球形，故称作实心球，它同时也是一种体育项目，部分地区将“投掷实心球”的分数计入中考。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
